瞑想の新しい形
散歩しながら瞑想→歩行瞑想
瞑想のイメージは、座禅で呼吸のイメージだが中々普段の生活ではやりにくい。
そこで#精神科医#作家#樺沢紫苑先生#メンタリスト#DaiGoさんが紹介していたのが歩行瞑想。
1.方法
2.簡単バージョン
3.自分の活動
1.方法
歩きながら足に集中すること。
最初は、ゆっくり動いて意識を足に集中。
ゆっくりやる時は人気の無い自宅などでやると良い。
外だと不審者だと思われますので注意。
1.右足の踵が地面に着いた。
2.右足の爪先が地面に着いた。
3.2と同時に左足の爪先に力を移動して、踵を浮かして蹴り出す。
4.左足の踵が地面に着いた。
5.左足の爪先が地面に着いた。
6.5と同時に右足の爪先に力を移動して、踵を浮かして蹴り出す。
1から6の繰り返す。
2.簡単バージョン
最初は、離れた、着いたの意識でも良い。
散歩など外の活動でも可能。
1.右足地面に着いた。
2.左足地面から離れた。
3.左足地面に着いた。
4.右足地面から離れた。
1から4の繰り返し。
3.自分の活動
院内の廊下を歩く時や散歩の時に意識している。
自分の意識は、
1.踵から足を着く。
2.踵から爪先に力を移動して踵を浮かせて蹴りだす。
この2点だけを意識。
足に意識するだけで気分転換や嫌なことを忘れられます。
歩く時にいつもするわけでなくボチボチやれる範囲で行動しましょう。
色々な人が朝散歩や昼散歩をしてますので歩行瞑想も共有できたら幸いです。
