今週のお題「運動不足」
運動不足の方必見
1.朝散歩 2.昼散歩 3.夕方筋トレ 4.その他
1.朝散歩
起きて1時間以内に散歩15分ほど愛犬と行きます。習慣化したら割と大丈夫。
歩くコースは愛犬任せ、いつも違って面白いです。
愛犬と対話しながら散歩してます。
2.昼散歩
仕事の昼休憩の時に着替えて外を10前後歩きます。
気分転換になります。
昼から出勤した気持ちになりお得です。
コースは色々変えてます。
3.夕方筋トレ
帰宅後 夕方は腹筋ローラーを使って筋トレ。
場所を取りません。腰痛があるので膝をついてしてます。
4.その他
自宅では椅子の代わりにバランスボールに座ってます。
片足立ちすると体幹が鍛えられます。
恥ずかしい人は足を前後にするだけでもオッケーです。
両足を揃えて10回飛びます。
スキップをその場と前に10回ずつ。
お尻に手を当てて足を10回つけます。
無理に全部しないでできる時に少しずつのするのがコツです。
少しずつの組み合わせが運動不足を解消します。
座る時間を減らすだけでも運動になります。
料理を作る、風呂を洗う。洗濯を干す。
家事も立派な運動です。
ぼちぼち行きましょう。
追伸
たまに立ちながら食事します。
皆さんもオリジナル運動を探しましょう。
そしてシェアしましょう。
参考図書 スタンフォード式 疲れない体
