今週のお題「叫びたい！」
ストレス発散で叫びたい。
でも年だからそんな元気もない。
筋トレして発散してます。
風呂に入り癒やされます。
甘いもので甘やかします。
服を見て楽しみます。
音楽を聞いて癒やされます。
動画で嫌なことを忘れます。
みなさんも色々ストレス発散しましょう
読書の秋。親しい人と共有して違う分野を楽しもう
今週のお題「読書の秋」
読書はしたいけど沢山本があると場所にも困るしお金もかかる。
そこでオススメが親しい人と本を交換する。
もしくわ借りるです。
自分では買わない分野も知れるし知識が深まります。
本屋で立ち読みでも良いですが家でゆっくり読みたいですよね。
私のオススメは職場です。
コロナで中々友人に会えないので仕事は毎日行く人が多いのでそこでオススメの本を貸したり借りたいします。
私は借り終わったあとちっちゃいお菓子を買ってお礼を伝えます。
人の繋がりで幸福度が上がります。
貸して親切。
借りて感謝を伝えます。
是非本友を見つけてください😀
男性は料理嫌い。でもやれたらスター。
男性は料理嫌いが多いと思います。
私も料理が嫌いです。
以前は野菜炒めのみで味付けもわかりませんでした。
家族からは感謝されず作る気力もなくなります。
対策は料理本を買うことです。
本を買うと作る物が決まれば買ってきて見て作るだけ。
なるべく簡単な料理本を選びます。
慣れてきたら他の本を買いましょう。
ネットでもレシピ見れると思われますが料理しながらスマホを見ると画面が小さくて見づらくまた同じレシピ作るときも何処に保存したかわからなくなります。
本は調味料など同じ物を使うから無駄になりません。
私のオススメ料理本は
#syunkonカフェごはん7です。
料理は人を喜ばせる。
自分のスキルが貯まる。
外食しなくなるからお金が貯まる。
自分の好きな料理が食べれる。
などメリットたくさんです。
是非少しずつでも試してください😀
風呂は40度で15分浸かり、入浴後90分後に寝ます。
今週のお題「お風呂での過ごし方」
お風呂は寝るために必要です。
40度の湯船に15分浸かり、風呂上がり後90分後に寝ると深い睡眠に入れます。
理由は深部体温を一旦上げて置いて下げることにより深い眠りに入ります。
スタンボード式最高の睡眠に書いてあります。
夏場は中々厳しいですが今の季節から実践しやすいので試してください😀
15分は長いので考え事したり、手足を動かす運動をしています。
歩く歩数は1日1万歩を目標にしてます。
41歳になりお腹ポッコリしてきました。
LDLコレステロールも200まで上がってしまいました。
何かしないと。
そこで私はウォーキングしてます。
朝散歩。
昼散歩。
夕方散歩。
雨の日はスーパーで散歩。
パソコンやスマホで目が疲れたら散歩してます。
理由をつけて歩いています。
週に2回は筋トレ。
腕立て、腹筋、スクワットしてます。
時間を見つけてぼちぼちやりましょう。
目標があったほうが実行意欲も湧きます。
万歩計は無くてもスマホで歩数みれるのでオススメです。
食事は炭水化物を最後に取るようにして30回を目安に噛みます。
魚が体に良いのでサバ缶を食べます。
間食はナッツ小袋大量に買って食べてます。
座っているときはバランスボールに乗ってながら運動してます。
服に興味があるのでウエストを細くしたいとやる気に繋がります。
以上
１つでも
皆さんのお役に立てれば嬉しく思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました😀
眠れない時は目を閉じて90分耐える
今週のお題「眠れないときにすること」
眠れない時起きちゃいませんか？
そして寝れなくて日中眠くなりませんか？
私がそれでした。
そこで眠くなくても横になり目を閉じます。
考え事しても良いです。
人の睡眠リズムは90分だから何処で覚醒したとしても最大90分で眠くなるはずと考えました。
トイレや水を飲むのはオッケーですがなるべく後は暗い部屋で目を閉じて眠くなるのを待ちます。
起きたらすることやしたいことを考えても大丈夫です。
なるべく前向きになることを考えます。
携帯は時間見るぐらいにし、動画は駄目です。
試しにやってみてください。😆
